Mam do Was pewne pytanie. Mianowicie rozpocząłem trening metodą "proteo-system" Lafaya. I, na poziomie 2 rozpoczyna się od 6 serii po 5 powtórzeń ćwiczenia "E" tj. przysiad na jednej nodze w 1/3 zakresu ruchu. Czy według Was, zamienienie tego na 6 serii po 1 powtórzeniu ćw. "E2" tj. pełny pistolet, i zwiększanie o [...]
[...] na części A i B, ale na razie trzymam sie starego planu, pilnuje progresu i będę widział jak mi te nogi ruszają. Zmieniony przez - Skiterr w dniu 2015-08-28 19:56:41 Więcej pożytku, jakbyś te 2 ćwiczenia barkowe zrobił bezpośrednio po klatce.Ten sam łańcuch funkcjonalny, więc będą już sfatygowane i rozgrzane.A po nogach, to.....idź do domu.
[...] Smak 250g 230kcal 19 - kolacja 100 g szynki wieprzowej 250kcal Płyny: +herbata +woda niegazowana 12 - siłownia (zrobiłem tak jak polecił desper0) - Full Body Workout, ćwiczenia wyglądały tak: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (sztanga10kg+2x10kg obciązenia) co 3 sekundy, 4 serie po 10. Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce prostej [...]
akurat u pana na zdjęciu to nie jest efekt cwiczen na silowni tylko wstrzykiwania w mięsnie syntholu - olejku ktory powszechnie uzywany jest do nacierania ciała. niektorzy widzą w tym "cos" i to robią.. ale uwierz mi - to d****e. cwiczeniami silowymi wykonywanymi niepoprawnie mozesz zdeformowac sobie sylwetkę owszem- jednakze pamietaj o [...]
g115, moim zdaniem powinieneś wykonywać ćwiczenia, w których izolujesz od siebie nogi, np. wykroki, no i tak jak piszesz, że robisz - przysiady bułgarskie i ATG na jednej nodze. To tylko taka moja mała rada, poczekaj najlepiej na opinię sołtysa bo ja akurat nie jestem specem od tego. ;) Pochwalę się Wam przy okazji, że dzisiaj wziąłem 112kg w [...]
[...] acl i z naskoku już nie poskacze bynajmniej teraz ,a moja zajawka do dunków nie zmalała :) .Wiecie w jaki sposób poprawić skuteczność wybicia z jednej nogi ? jakieś ćwiczenia ? bo mój problem polega na tym ,że gdy skacze to czasem włożę piłkę do kosza jedną ręką z kozłem , a czasem nawet bez nie moge ..:/ ,a zdarzało się nawet skacząc [...]
[...] w sumie 6 serii ( ilość jak powyżej) treningu b mi się nie chce opisywać, ogół podałem Ci wcześniej Jeśli chodzi o powtórzenia to są odpowienio takie same jak w "A" pierwsze dwa ćwiczenia główne 8/9 serii, reszta 15/12/10/10/10/10(8). Poki co jest dobrze - progres jest co tydzień. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-07-03 21:11:24
Wczoraj piątek dzień treningowy. Nogi + barki Nogi: 1) Wyciskanie siedzac na maszynie 12 x 40 kg 10 x 50 kg 8 x 60 kg 6 x 40 kg wybrałem najciezszy wariant tego cwiczenia, tj wypychanie nóg z samej klatki piersiowej. 2) zginanie lezac na brzuchu 4x 12,10,8,6 *nie pamietam dokladnie ciezaru bo to maszyna 3) wspiecią 4 x 12,10,8,6 max ciezar [...]
[...] zacząłem III, po miesiącu się pochorowałem na dłużej, i potem się to jakoś rozyebało :-P Aktualnie ćwiczę w miarę regularnie cały czas, trochę kettli, trochę bodyweight, trochę kombinowania na drążku, choć to bardziej dla samej przyjemności ćwiczenia, niż w jakimś konkretnym kierunku. Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-05-05 15:39:32
[...] w innym dziale. Większość ćwiczeń dla kobiet ma na celu raczej zmniejszenie pupy. - To nie prawda. To czy pupa się zwiększy czy zmniejszy zależy od diety. Proszę o ćwiczenia , które pozwolą w miarę krótkim czasie wyhodować piękny, duży tył. - W krótkim czasie to nie jest możliwe... niestety... Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2008-02-19 [...]
ta bo na siłce to filozofia w chuy ,nie lubie izolowanych ćwiczeń typu jakieś uginanie bicków ,wyciskania francuskie ,sztrugsy ,nie cierpię ćwiczyć barków ćwiczeniami typu unoszenie na boki ,wk***ia mnie to po prostu ,za 2 miechy pewnie wrócę do siłki. Bo jednak lubię dop******ić ciężaru na klatę czy na drążku , Aha no nie mówiąc o temperaturze na [...]
Plan ogólnie fajny choć na bic i tric ograniczyłbym serie bo po 12 serii na takie małe partie nie jest potrzebne, na tric dałbym dwa ćwiczenia bo pompki na poręczach dadzą im w kość W klatce przy pompkach łokcie szeroko, wycisk dałbym skos Nogi to też podudzia i ich tez nie możesz ćwiczyć, piszesz że masz uraz kolana to raczej martwy ciag nie jest [...]
[...] ze sztangielkami stojąc 2s 12/10 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12/10 Bicek i tricek wyrzucić w zestawie B?;> Edit: Sir, zapomniałem się jeszcze zapytać o progresje. Co tydzień dodawać po 2kg do każdego ćwiczenia czy jak? Btw, jesteś niezwykle cierpliwy. Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-04-06 13:25:08
a gdzie Ty tak a głupote słyszałeś ze nogi się ćwiczy po jakimś czasie? Na plecy 3 porządne ćwiczenia wystarczą, Tyle ze porządne ćwiczenie to: coś porządnego na szerokość-podciąganie na drążku -coś porządnego na grubość-wiosłowanie -coś porządnego na prostowniki- martwy ciąg te 3 ćwiczenia wystarczą.
dzis trening nog,cwiczenia skladaly sie glownie z wykrokow,bledem prze MP bylo to iz za duzo wykonywalem cwiczen zlozonych i nogi nie byly pociete na tyle ile chcialem,mam nadzieje ze tym razem bedzie lepiej. niestety jedna fotka jaka zrobilem to z telefonu-jakosc slaba;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd7d5931d0eb447ebdcaa501ae218528.jpg Zmieniony przez [...]
Widać, że się starasz! Widzę Twoją walkę o postęp! Dzięki za dobre słowo. Poniedziałkowe nogi. Godzina i 6min. Kręgosłup - tragedia. Rozgrzewka ogólna + 3 serie rozgrzewkowe i potem w 3 serii przy 100kg juz czułem scisk. Dlatego przerwa, zrzucenie kg i takie sobie dokończenie. Kontuzja niczego sobie :-)). Fronty tak aby zrobic cos. 50kg. Pfff. [...]
Przysiady i MC daj jako pierwsze ćwiczenia bo one najbardziej męczą. No i pytanie po co drugi raz nogi ćwiczysz na każdym treningu? Do tego kolejność ćwiczeń jakoś mi nie leży np wiosłowanie po treningu łap? No i musisz sprawdzić czy nie będzie za ciężko z tymi super seriami i łączonymi bo może się okazać że przesadziłeś z objętością.
nogi źle bo dwyugłowe ledwie ruszone, klatka też bo niepotrzebnie trzy ćwiczenia, a jesli już to tylko jednak seria rozpiętek, niejako dopompowująca plecy, tutaj by można rozdzielić mc i najszerszy, ale zdaje się, ze planowaleś trening na trzy dni więc pewnie trzeba będzie pozostawić, a i ten wyciąg wywal, jak co to dodaj sobie coś na czoroboczne [...]